☆立ったままできるストレッチ☆


太ももの前側のストレッチ


前ももストレッチの画像


 

 

step1,伸ばしたい側の足首を持とう!!

※バランスが崩れやすいので、念のため壁に手をついてバランスをとろう!!


step1かかとを持つ画像


 

 

step2,かかとをおしりに近づけよう

※膝が前に出てしまうと伸びにくくなるから注意!!


step2かかとをおしりに近づける画像


 

 

※腰を反らないように注意しよう※

身体を維持改善させたいからストレッチをするのに、これでは腰を痛めてしまうかも、、、。


NG画像

太ももの裏側のストレッチ


ハムストレッチの写真

 

 

step1,伸ばしたい側の膝を伸ばして、伸ばさない側の膝を軽く曲げよう!!

※つま先が正面を向いているか確認してね☆


step1伸ばさない側の膝を曲げる画像

 

 

step2,股関節から身体を前に倒そう!!

※背中を曲げるのではなく、股関節から動かしていくよ☆


step2股関節から身体を前に倒す画像

ふくらはぎのストレッチ


ふくらはぎストレッチの画像

 

 

step1,伸ばす側の足を後ろに下げよう!!

※下げた足のつま先は正面を向くようにしよう!!


伸ばす足を下げる画像

 

 

step2,壁に手をついて、ゆっくり壁を押そう!!

※伸ばす側のカカトは床から離れないようにしてね☆


壁を押す画像